ciezkie nogi

hej LAurynka- jednak dzisiaj restart i treningowy i dietowy. Czuję się zmęczona, mam ciężkie nogi, czuję spadek energii i jeden dzień off musi być- nawet z domu dupki nie ruszam:D:D

DT/ trening 22./ tydzień 8. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-27 Suma dobowa: 2001kcal, 140g (28%) białko, 65g (29%) tłuszcze, 213g (43%) węglowodany Aktywność: 3h fitness trening Napoje: woda 2,5l, kawa z mlekiem x4, melisa Warzywa: pomidor, papryka, burak, koper, [...]

Pon- ciężkie nogi Wt- mocna klatka Śr- plecy bez mc Czw- Barki, lekko nogi Pi- WL dynamika, biceps, lekko triceps Może być taki schemat? Zmieniony przez - Favorite w dniu 2011-01-24 14:47:08 Nowy plan nóg: 1. SQ - 5x5 65% (z progresją 2,5kg 4/5treningów i zejście na 4x4 itd) 2. 1/2SQ - 2x3 80% (z progresją 2,5kg) 3. Dzień dobry - 3x6 4. Czwórki na [...]

12.06 LEGS Wizyta u trenera, ostatnie ciężkie nogi przed startem. Bez wypiski treningowej bo inna siłownia :-) Waga naczczo 96,1

[...] racje kabo, takimi rzeczami zajme sie latem, narazie trzeba zejsc nizej z % bf A dzis bylo tak: Sroda 1.03.2017 Aktywnosc: 90minut meczu na orliku ( tempo dobre, ale czulem ciezkie nogi i stawy po ostatnich 4 meczach na hali w niedziele) Regenracja: popoludniowa drzemka 50 min Dieta: DOSTARCZONO: 2 627,4 kcal; B: 179,2 g (27,3%); WW: 314,7 g [...]

spice postaram sie o filmiki c.d DAY 1 10 30 posiłek w szkole 13 30 I obiad 15 00 trening, już nie moge się doczekać dziś lekka klatka + biceps i ciężkie nogi. Będzie się działo oj będzie Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2005-09-19 13:36:20

TRENING Push I 1. Przysiad 15/10/8/6 80/100/120/140 100/120/140/150 2. Syzyfki 15/15 10/15kg 10/15kg 3. WL 15/10/8/6 70/75/80/90 70/80/90/100 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10 27/30/30 27/30/30 5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 15/12/10/8 30/35/40/45 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 10/20/30 7. Czachołamacz [...]

Setterka, czasem sama sobie zazdroszczę, że góry tak blisko %-) 25.03.2015 TRENING 1. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2x: 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg, 10x4kg 2. wyciskanie sztangielek siedząc 9x15kg, 9x15kg, 7x15kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14.5kg, 10x14.5kg, 8x14.5kg 3. szrugsy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg [...]

Niedziela! Rok 2017 zamknięty treningiem. Klatka+bicepsy+łydki. 1. Wyciskanie sztangi skos x4 2. Wyciskanie sztangielek płaska x4 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie sztangielek lekki skos x3 5. Uginanie że sztanga prostą x4 6. Uginanie przy górnym wyciągu za głowę siedząc x3 7. Modlitewnik maszyna jednoracz x3 8. Wspiecia na palce stojac x4 9. Wspiecia [...]

[...] ktora bierze sie z nadmiaru wody, bo mialam np na drugi dzien takie akcje, ze nagle mi sie ta woda wchlaniala i mialam normalnie super cialo, zarys, itp. Ja czasem mam tak ciezkie nogi, ze bola mnie podczas biegania, twarz mam od dawna pucołowatą, pogrubione rysy twarzy, a jednoczesnie wiem, ze jestem szczuplejsza niz za czasow, kiedy mialam [...]

14 Grudzień Rano: Siłowania: - Wszystkie sprzęty po 2x10 powtórzeń ( całe ciało ) Wieczorem: - 4,5km zakres I - Lekka rozgrzewka - 8km zakres II - Rozciąganie - 500m truchtu Uwagi: Ciężkie nogi po tej siłowni, tętno max 170, a czułem się jakbym biegł pod górkę. Zakwasy jeszcze większe. Szykuje się regeneracja:) Zmieniony przez - N3sta w dniu [...]

26 Kwiecień - 2km - Rozgrzewka - 5km ciągu ( 3:36 3:37 3:32 3:33 3:24 ) - Intensywne rozciąganie - Truchcik Uwagi: Jedna wielka walka z samym sobą. Zwyciężyłem ja. Ruszyłem się z samego rana bo wiedziałem że po południu mam sparing i muszę się szybko zregenerować. Od początku miałem ciężkie nogi, jeszcze na rozgrzewce. I w końcu ruszyłem - na [...]

12 Marzec - 5km Uwagi: Nie jest najgorzej, zakwasy i ciezkie nogi. Jutro polece chyba ciag... Tak bieglem sam, lubie bardzo takie wycieczki, po kilkunastu km sie rozkrecam xd raczej 6 pobiegne dzieki i powodzenia :) ciekawe co jutro trener powie

Bułgary jak się do nich przyłożyć to jest killer konkretny. Też mam po wczoraj ciężkie nogi po tym ćwiczeniu.

Jutro się pomierzę. Ja tak robię ten interwał trucht 30s i bieg 30. Tylko truchtam do parku i ppo interwale wracam juz spacerem bo mam cięzkie nogi Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-10-10 20:07:53

Wincol spróbuję następnym razem :-) Wczoraj zrobiłem dość ciężkie nogi. Dużo ćwiczeń, żeby je uderzyć pod każdym kątem :-) Przysiady fronty na smithie 4s (60-60-90-130kg) Przysiady na hack maszynie 3s Prostowania podudzi 4s Wykroki chodzone - 2 długości Uginania siedząc 4s Uginania leżąc 3s Prostowania tułowia na ławce rzymskiej 3s Przywodzenie [...]

Uzupeniam brakujący wpis z wczoraj BIEG:43 minuty.Na początku miałam bardzo "ciężkie nogi".Póżniej jakoś to leciało .Przy ostatnim zaplanowanym okrążeniu zaczął kropić deszcz,który nie przeszkadzał,a przyjemnie chłodził.Nie wiem ile czasu powinnam poświęcać na biegi tzn. chciałabym biegać tyle czasu ile to potrzebne ,a nie zniechęcić się [...]

Dziś zaraz po pracy bieg na 6,7 km i muszę powiedzieć, że kondycja się poprawia, ani razu nie odpoczywałam, bardzo mnie to cieszy. Czułam się lekko, a przeważnie po pracy mam ciężkie nogi i szybko się męczę. Jutro mam nadzieję, że siła dopisze i zrobię fbw.

09.01 Waga: 107.3 (waga z godziny 7 rano, nie z 4-5 tj zwykle, wiec taki sobie odnośnik) Cardio: 25min 1. Wycisk wąski smith: 85x10 105x10 125x8,7 2. Francuz hantle pozioma: 12.5x12 15x12 17.5x10,9 3. Prostowanie nachwytem: 40x12 50x12 60x12 70x10 4. Prostowanie za głową z hantlem oburącz: 20x15 25x15 30x15 35x9 5. Uginanie sztangi prostej [...]

PLECY AM 1. HTH MAS SNATCH SZRUGS W OPADZIE -> 20/40/60 20/40/60 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 80/80/80/80 90/90/90/90 > SNATCH SZRUGS Z KOLAN -> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 100/100/100/100 120/120/120/120 > SHRUG -> 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek 3 powt 10 sek [...]